筋长一寸，真能寿延十年吗？

提问：近几年，“筋长一寸，寿延十年”的说法比较流行，果真如此吗？拉筋，也就是抻拉韧带，真的有这么神奇的效果吗？

解答专家：中国人民解放军总医院骨科副主任医师、副教授丁宇。

什么是筋？

在我们日常生活中，经常会谈及“筋”，比如说“伤筋动骨”“筋骨相连”“打断骨头连着筋”“抽筋扒皮”等等，那么“筋”是什么东西呢？

实际上在西医里没有这种称谓，“筋”这个名词来源于中医，筋是指所有附着于骨骼上的肌肉、肌腱、韧带、筋膜等软组织。《黄帝内经》说：“诸筋者，皆属于节。”“宗筋主束骨而利机关也。”说明筋具有连接和约束关节、参与运动等功能。人体关节之所以能屈伸运动，主要依赖筋的收缩和弛张功能。筋附着于骨而聚于关节，在骨与骨的连接处由筋加以包裹约束而形成关节，故正常情况下，筋骨紧密相连，各归其位，通过筋的“束骨”作用，维系着骨关节及其周围组织的正常结构关系，并完成生理范围内的各种功能活动。

人为什么会抽筋？

大家经常看见足球比赛中，球员倒地抽筋，队友帮他伸直腿勾脚背使劲压。也许很多人都尝到过夜间小腿或者脚趾抽筋的滋味。那么抽筋到底是什么呢？“抽筋”学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍。运动时抽筋可以使相应的肌肉立即丧失运动功能，睡眠时抽筋往往把人痛醒，甚至抽筋缓解后，疼痛还会持续十几分钟。

人为什么会抽筋呢？西医认为抽筋的常见原因有：

①疲劳、休息不足导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起抽筋。如剧烈运动时，肌肉连续收缩过快，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳，可使乳酸堆积，导致抽筋。

②睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失出现抽筋。

④缺钙。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低而容易出现痉挛。某些慢性疾病容易引起低钙血症，也会引起抽筋。

⑤睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，引起抽筋。

⑥寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激出现抽筋。

如何处理抽筋？

临时的处理很简单，主要是“反其道而行之”，脚趾抽筋即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上，即可收效。小腿腓肠肌抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷的办法来减轻疼痛，或局部擦一些活血松筋止痛的药水。如果近期经常发生抽筋，除了寻找原因，去除病因治疗外，可以局部针刺艾灸治疗，促进气血流通，可以减少抽筋的发作。

预防抽筋有几点注意事项：

①注意保暖，尤其是下肢和脚。②注意睡眠姿势。在睡觉前给易抽筋部位做一些伸展运动。睡前泡脚亦是消除下肢疲劳的好办法。③适当补钙，多晒太阳。④适当参加体育锻炼，不要骤然运动和过度运动，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，血液循环顺畅，运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩，避免腿抽筋。⑤必要时补充一些维生素E。

“筋长一寸，寿延十年”有道理吗？

近几年，“筋长一寸，寿延十年”的说法比较流行。这句话可以被认为是来自中医的一个观点，“骨正筋柔，气血自流”，气血瘀滞，不通则痛，气血通畅，通则不痛。因此，拉筋的作用，首先表现在祛痛上。临床上常见中老年人肩背、腰腿疼痛，肢体活动不便，这其实就是中医所谓的“痹证”，也属于人老筋缩的表现。年纪大了，运动减少，筋脉就容易挛缩，气血就更容易流通缓慢，滋生其他疾病。拉筋可以使气血流通，从这个角度讲拉筋是延缓衰老、保持健康的健身妙法之一。所以说拉筋其最初始的作用是使气血流通，最明显的效果是治疗各种肌肉关节疼痛，而间接作用确实可以延缓衰老。“筋长一寸，寿延十年”这种说法有一定道理，但是也有些夸张。我想拉筋的作用最主要是提高了生活质量而不是延长寿命。

拉筋有很多方法，有徒手的，有器械的，其实最常见的方法是我们大家都会的各种压腿法，当然这只是针对下肢。中小学的广播体操可以比较全面地锻炼各个关节。最流行和复杂的是瑜伽，最古老而最有效的是八段锦，最简单的是香港医师朱增祥推荐的卧位拉筋法、站位拉筋法。

卧位拉筋法的做法：1.仰卧躺在床上，让臀部尽量至床的边缘；2.一腿自然弯曲向下，踩在面上，另一腿伸直，尽量向胸抬起；3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，压到极限，坚持几分钟，然后换腿。

站位拉筋法的做法：1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3.身体正好与门框平行，头直立，双眼平视前方；4.以此姿势站立3 分钟，再换一条腿站弓步，站立3 分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部位的筋腱、韧带。